Блог

Чувствительность к тревоге

Опубликовано 11 февраля 2025 года в рубриках КПТ, ОКР, Панические атаки, Психотерапия, Симптомы, Тревога, Тревожные расстройства, Фобии, Экспозиция.

«Чувствительность к тревоге» – термин, относящийся к страху перед перед ощущениями и симптомами, связанными с тревогой, такими как учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, затруднённое дыхание, головокружение...

Эффективность релаксации: есть ли доказательства? Конечно же да!

Опубликовано 31 октября 2024 года в рубриках Депрессия, Психотерапия, Релаксация, Стресс, Тревога, Тревожность.

В недавно опубликованном систематическом обзоре [1] представлены убедительные доказательства того, что релаксация приводит к снижению уровней стресса, тревоги и депрессии...

А не слишком ли сильно вы тревожитесь?

Опубликовано 28 октября 2024 года в рубриках Диагностика, Тесты, Тревога, Тревожность, Тревожные расстройства, Эмоции.

Ответить на этот вопрос поможет тест ГТР-7.

Скрытые угрозы вашему здоровью: последствия долгосрочного воздействия шума на сон

Опубликовано 22 июня 2024 года в рубриках Жизнь, Здоровье, Нарушения сна, Сон.

Хотя современная жизнь далека от опасностей, с которыми сталкивались наши предки, наш организм по-прежнему реагирует на шум как на потенциальную угрозу, даже когда мы крепко спим.

Сделайте мир беззвучным: как наушники с функцией шумоподавления могут преобразить ваш сон

Опубликовано 14 июня 2024 года в рубриках Бессонница, Нарушения сна, Сон.

Наушники с функцией шумоподавления предназначены не только для пассивного приглушения шума подобно берушам, но и для активной нейтрализации звуковых помех. Вот как это работает:

Беруши берегут уши. Ваши крошечные, но мощные шумоподавители

Опубликовано 13 июня 2024 года в рубриках Бессонница, Нарушения сна, Сон.

Когда звукоизоляция, белый шум и звуки природы оказываются недостаточно эффективными, хорошая пара берушей может стать спасением.

Заглушите мир: сила белого шума для спокойного сна

Опубликовано 11 июня 2024 года в рубриках Бессонница, Здоровье, Нарушения сна, Сон.

Не только естественные звуки природы, но и искусственно созданный белый шум может стать удивительно эффективным и доступным инструментом для маскировки звуковых помех и восстановления спокойного ночного сна.

Почему навязчивые мысли кажутся такими реальными? (Даже когда вы знаете, что это не так!)

Опубликовано 10 июня 2024 года в рубриках Когнитивная терапия, ОКР, Психотерапия, Расстройства, Релаксация, Тревога, Тревожность, Эмоции.

Возникала ли у вас когда-нибудь настолько яркая и тревожная навязчивая мысль, что казалось невозможным ее игнорировать? Возможно, это был тревожащий образ, мучительное сомнение или сценарий «а вдруг»...

За пределами спальни: звуки природы для повседневного спокойствия

Опубликовано 7 июня 2024 года в рубриках Жизнь, Здоровье.

Польза от успокаивающих звуков природы распространяется и за пределы времени сна. Во время бодрствования вы также можете использовать их для маскировки посторонних шумов и создания более комфортной обстановки.

Создайте свой звуковой оазис: советы по эффективному использованию звуков природы

Опубликовано 6 июня 2024 года в рубриках Бессонница, Здоровье, Нарушения сна, Сон.

Готовы превратить свою спальню в звуковой оазис? Вот несколько советов...

Наука, стоящая за безмятежностью: как звуки природы помогают заглушить шум и улучшить сон

Опубликовано 5 июня 2024 года в рубриках Бессонница, Здоровье, Нарушения сна, Сон.

Почему звуки природы так эффективно блокируют шум и способствуют расслаблению? Все это зависит от нашего мозга и от того, как он обрабатывает звуки. Можно выделить три механизма:

Создаём звуконепроницаемое убежище для сна

Опубликовано 4 июня 2024 года в рубриках Жизнь, Здоровье, Нарушения сна, Сон.

Вам не нужно строить звуконепроницаемый бункер, чтобы получить возможность засыпать в комфортной тишине. Есть более практичные методы звукоизоляции спальни.