Мы все через это проходили – шумная вечеринка у соседей, шум проезжающего транспорта или даже храп кого-то из близких лишали нас драгоценного сна. Многие считают такие эпизоды мелкими неприятностями, но не скрываются ли за этими «мелочами» серьёзные проблемы?
Шум крадёт у нас время сна, увеличивая количество пробуждений. А звуки, которые будят нас, затрудняют повторное засыпание. Это приводит к сокращению общего времени сна.
Кроме того, воздействие шума нарушает структуру сна, из-за чего сон становится более поверхностным и менее восстанавливающим.
Уменьшение продолжительности сна и нарушение его структуры приводят к дневной сонливости, усталости, отсутствию мотивации, нарушению концентрации внимания, ухудшению памяти и способности принимать решения.
И дело не только в плохом самочувствии на следующий день. Даже если шум не приводит к полному пробуждению, он всё равно вызывает физиологические реакции, такие как выброс кортизола и адреналина, учащённое сердцебиение, сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления, что в долгосрочной перспективе чревато потенциальными рисками для сердечно-сосудистой системы.
Хорошей новостью является то, что мы можем свести к минимуму воздействие шума и повысить качество сна, несмотря на звуковые помехи. Как? Обсудим в следующих постах.
Прокомментировать: https://t.me/stressby/165
Источники:
Больше информации – в бесплатном онлайн-курсе «Победить бессонницу»: https://stress.by/insomnia