Воспользуйтесь шкалой субъективных единиц дистресса (ШСЕД, шкала СЕД):
- Определите максимум: "Представьте себе наиболее сильную тревогу и присвойте ей значение 100".
- Определите минимум: "Затем представьте абсолютное спокойствие, то есть полное отсутствие тревоги. Обозначим это состояние нулём".
- Оцените уровень тревоги: "Теперь у вас есть шкала тревоги. В каждый момент бодрствования ваше состояние будет находиться где-то между 0 и 100. Как вы оцениваете свою тревогу в данный момент?"
(Источник: Wolpe, 1990. Цитируется по: Паттерсон и Уоткинс, 2003, с. 111).
В англоязычном мире эта шкала обозначается аббревиатурой SUDS, которая имеет три (!) варианта (Tanner, 2011) расшифровки:
- subjective unit of discomfort scale (шкала субъективных единиц дискомфорта),
- subjective unit of disturbance scale (шкала субъективных единиц беспокойства),
- subjective unit of distress scale (шкала субъективных единиц дистресса).
Шкала была предложена Джозефом Вольпе в 1958 году (Wolpe, 1958; Tanner, 2011) и первоначально была опубликована под названием "Субъективная шкала тревоги" (англ. "a subjective anxiety scale") в книге Дж. Вольпе и А. Лазаруса в 1966 году (Wolpe, Lazarus, 1966).
В оригинале инструкция звучала так (Wolpe, Lazarus, 1966; Tanner, 2011): "Think of the worst anxiety you have ever experienced or can imagine experiencing, and assign to this the number 100. Now think of the state of being absolutely calm, and call this zero. Now you have a scale. On this scale how do you rate yourself at this moment?" (Подумайте о самой сильной тревоге, которую вы когда-либо испытывали или можете себе представить, и назначьте ей число 100. Теперь подумайте о состоянии абсолютного спокойствия и обозначьте его нулём. Теперь у вас есть шкала. Как вы оцениваете себя по этой шкале в данный момент?).
Очевидно, что инструкции от 1990 года практически идентичны первоначальной версии.
SUDS/ШСЕД проста в использовании, даёт достаточно надёжные результаты, имеет доказанные корреляции с тревогой и депрессивной симптоматикой (Milosevic, McCabe, 2015, p. 361-362).
Различные версии (мы ещё к ним вернёмся) этой шкалы продолжают активно использоваться и в настоящее время в исследованиях ПТСР, панического расстройства, фобий и других тревожных расстройств, а также при проведении экспозиционной терапии
Источники:
- Паттерсон, С., Уоткинс, Э., 2003. Теории психотерапии. СПб: Питер.
- Milosevic, I., McCabe, R.E., 2015. Phobias: The psychology of irrational fear. ABC-CLIO, Santa Barbara, California.
- Tanner, B. A. (2011). Validity of Global Physical and Emotional SUDS. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 37(1), 31–34. doi:10.1007/s10484-011-9174-x
- Wolpe, J. (1958). Psychotherapy by reciprocal inhibition. Stanford, CA: Stanford University Press.
- Wolpe J. (1990). The practice of behavior therapy (4th ed.). New York: Pergamon.
- Wolpe, J., & Lazarus, A. A. (1966). Behavior therapy techniques: A guide to the treatment of neuroses. New York: Pergamon.