От чего зависит желание спать?

Венгерско-швейцарский исследователь Александр Борбели в 1982 году предложил двухпроцессную модель регуляции сна, которая не теряет своей актуальности и по сей день (Borbély 1982; Borbély et al. 2016). Согласно данной модели, степень сонливости (склонности ко сну, желания спать) зависит от двух взаимодополняющих процессов, которые автор обозначил латинскими буквами S и C.

Процесс S зависит от сна, отсюда и буква S в его названии (англ. sleep – сон). Это гомеостатический механизм, задача которого состоит в обеспечении определённого оптимального «количества сна». Термин «гомеостаз» происходит от др.-греч. «гомео» (ὅμοιος – одинаковый, подобный) и «стазис» (στάσις – стояние, неподвижность) и обозначает способность сохранять постоянство внутренней среды и восстанавливать баланс при его нарушении. Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее становится сонливость и тем короче время засыпания (которое сомнологи называют термином «латентность сна»). А недосыпание компенсируется увеличением как продолжительности сна, так и его глубины. И наоборот, дневной сон может привести к проблемам с засыпанием в обычное время: если вы выспались днём, то вам будет трудно уснуть вечером.

Процесс C не зависит от сна, он связан с циркадными ритмами (C – от англ. circadian, циркадный). Термин «циркадный» происходит от латинских «circa» (около, кругом) и «dies» (день), т.е. «циркадный» в буквальном переводе обозначает «околосуточный», а «циркадные ритмы» – ритмы, период которых близок к 24 часам. В экспериментах с трёхсуточным лишением сна уровень сонливости был максимальным в 4 часа утра и минимальным в 16:00, сонливость снижалась с 4:00 до 16:00 и нарастала с 16:00 до 4:00 (Borbély 1982). А люди, которые ложились спать в середине нисходящей фазы цикла (с 18:00 до 24:00), спали намного дольше, чем те, кто начинал сон в восходящей фазе (с 6:00 до 12:00). Т.е. циркадный механизм, в зависимости от времени суток, влияет на склонность ко сну диаметрально противоположным образом. Сдвиги циркадного ритма после путешествий или работы в ночную смену могут существенно повлиять на качество сна.

Полноценный сон обеспечивается синергичной работой обоих механизмов. Улучшить их функционирование можно, соблюдая правила гигиены сна. Поговорим о них в будущих постах.


Больше информации – в бесплатном онлайн-курсе «Победить бессонницу».

Прокомментировать: https://t.me/stressby/153


Опубликовано 26 марта 2024 года в рубриках Бессонница, Здоровье, Нарушения сна, Сон.

© 2024 Oleg Radyuk. При цитировании ссылка на автора и сайт обязательны.